「車中泊避難」需要注意什麼？充分警戒「經濟艙症候群」與「中暑」！不可忽視的「風險」與對策
「經濟艙症候群」與「中暑」需要特別注意
2026年7月28日，熊本縣發生最大震度7級的地震，造成各地出現嚴重災情。在這種情況下，選擇開車避難、在車內過夜避難（車中泊避難）的人也正在增加。地震發生後第3天，以下將說明車中泊避難時需要注意的事項。
2026年7月28日下午4點27分左右，熊本縣發生最大震度7級的強烈地震。在觀測到震度7的宇城市與冰川町等地，出現房屋倒塌等重大災害。
目前已經進入災害發生後第3天，雖然各地陸續開設避難所，但由於各種原因，選擇利用車輛避難、在車內過夜的人也逐漸增加。
【圖片】「咦……！」這就是車中泊避難時的重要注意事項！查看圖片！
以下將說明車中泊避難時需要注意的事項。
車中泊避難例如適用於避難所已經額滿、家中有年幼孩童或寵物、不方便長時間待在避難所等情況。如果手邊有車輛，就能較容易打造出屬於自己的私人空間。
然而，雖然車中泊避難表面上看起來非常方便，但實際上存在各種風險，有些市町村甚至不建議採用這種方式避難。如果避難所可以使用，應優先前往避難所，車中泊避難則應盡量控制在最低限度。
不過，在某些不得已的情況下，仍可能需要選擇車中泊避難。此時，必須事先確認相關注意事項，做好充分準備。
首先是「經濟艙症候群」的風險。
經濟艙症候群正式名稱為「深部靜脈血栓症」。由於過去常發生在長時間待在狹窄飛機經濟艙座位上的情況，因此得名。
長時間維持同一坐姿，會造成血液循環不良並形成血塊，主要會在下肢（例如小腿）產生「血栓」，進而阻塞血管。如果血栓隨著血液流動到達肺部，可能引發阻塞肺部血管的「肺栓塞症」，甚至危及生命。
車中泊避難時，由於長時間待在狹小車內並維持相同姿勢，發病風險會提高。日本內閣府製作的「居家・車中泊避難者等支援指南」資料指出，車中泊持續超過3天後，危險程度會增加。
初期症狀包括大腿以下的腳部變紅、腫脹、水腫或疼痛等；若發展成肺栓塞症，則可能出現胸痛、呼吸困難、昏厥等症狀。不論是哪種情況，都應撥打119叫救護車，若是在避難所附近進行車中泊避難，也應立即前往救護站。
預防方法其實很簡單，重點是「不要長時間保持同一姿勢」。
偶爾起身走動，或活動腳趾（例如腳趾握拳、張開），以及進行按摩等，都能幫助維持血液循環。
車中泊時，打造「能伸展雙腳的空間」不僅能預防經濟艙症候群，也能讓長期避難生活更加舒適。
例如，可以依照車種不同，調整「座椅配置」。SUV、MPV、旅行車等車型，可以將前座盡量往前移並放倒，與後座連接；或者將後座收折，讓空間與行李廂保持平整。空隙部分則可以利用包包、毛巾、頭枕等填補，盡量整理成平坦的休息空間。
即使是輕型車、轎車、小型車等車內空間有限的車種，也可以將座椅放倒，並在腳部空間放置行李或毛巾，盡量避免讓雙腳長時間垂放。
此外，豐田也在「豐田災害復舊支援」網站上公開了依照車身類型分類的「可伸展雙腳座椅配置範例」，可以作為參考。
接下來是「中暑風險」。
有些人因為想節省燃料、覺得怠速聲音吵，會熄火關閉冷氣；也有人因為不想使用避難所廁所而刻意減少喝水，但這些行為非常危險。
災區近日持續遭遇超過35度的酷暑，並發布了中暑警戒通知。
天氣炎熱時，不要猶豫，應開啟冷氣。同時，可以利用遮陽板、紙箱、毛巾或舊報紙遮住車窗，避免車內溫度升高。這些方法在夜間也能幫助保護隱私。如果避難所內有冷氣充足的空間，應盡量待在那裡，減少長時間停留於車內。
睡覺期間也可能發生水分不足。因此，在感到口渴之前就應經常補充水分。前面提到的經濟艙症候群，其中一項風險因素也是缺水。雖然很多人會因為不想頻繁上廁所而減少喝水，但為了保護生命安全，仍必須補充水分。建議攜帶較多瓶裝水，並在供水站確保飲用水來源。
此外，車中泊避難時，也必須注意停車「地點」與「方式」。
應選擇平坦且安全的位置停車，並優先考慮有照明、人流以及附近有廁所的場所。不要靠近容易倒塌的建築物或已受損的建築。
在避難所，有時會設置提供車中泊避難者使用的專用區域。
決定停車位置後，也要徹底確認周遭環境，例如車輛附近是否有易燃物、排氣管是否被水泥牆等物品堵住。
不僅可能造成車輛起火，如果附近有牆壁等阻擋物，也可能導致危及生命的「一氧化碳中毒」，因此必須特別注意。
避難期間，不要一直停留在車內，也應定期前往避難所。這是為了取得最新資訊、接受必要的支援與物資，以及分享自身安全狀況。如果要離開車輛，不要將孩子留在車內，也不要忘記確實上鎖。
另外，也應定期開啟電視或收聽廣播，掌握最新消息。和一般避難生活一樣，也需要注意保持健康，例如勤洗手、漱口，以及預防傳染病。
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受到10年前熊本地震經驗的影響，可能有許多人因為害怕餘震而選擇車中泊避難。
在確認相關注意事項的同時，也希望大家在避難生活中保持關懷與互助的心情，彼此提醒、互相幫助，共同度過難關。
這就是豐田整理出的「車中泊避難」注意事項
原文出處：「車中泊避難」の注意点とは？ 「エコノミークラス症候群」と「熱中症」に十分警戒！ 気をつけたい「リスク」と対策とは
原文記者：くるまのニュース編集部
原文圖庫：https://kuruma-news.jp/photo/1093082
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